Vo svete fitness sa dlhé roky tradovalo, že najlepšou cestou k úbytku váhy je kardio – dlhé behy, jazda na bicykli alebo hodiny strávené na eliptickom trenažéri. Ale čo keď vám povieme, že to nie je také jednoduché? Moderné štúdie a názory expertov potvrdzujú, že skutočné tajomstvo efektívneho chudnutia spočíva v kombinácii tréningu a správnej výživy. Poďme si teda vyjasniť, či je lepšie zdvíhať činky alebo behať po parku.
Čo sa deje v tele pri tréningu?
Nech už zvolíte akýkoľvek typ cvičenia, základ chudnutia zostáva rovnaký: kalorický deficit. Inými slovami, musíte spáliť viac energie, než koľko prijmete z potravy. Pri kardiu, ako je beh alebo cyklistika, telo spaľuje kalórie predovšetkým počas samotnej aktivity. Pri silovom tréningu je ale situácia iná. Aj keď počas samotného cvičenia spálite menej kalórií ako pri kardiu, vaše telo začne spaľovať energiu aj po tréningu, aby opravilo a posilnilo svaly.
Prečo je silový tréning kľúčom k úspechu?
Silový tréning pôsobí ako signál pre telo, že svaly sú potrebné, a chráni ich pred rozpadom počas kalorického deficitu. Čím viac svalovej hmoty máte, tým vyššia je váš bazálny metabolizmus – teda množstvo kalórií, ktoré spálite v pokoji. Tým pádom vaše telo efektívnejšie spaľuje tuky aj v čase, keď nič nerobíte.
Napríklad drepy, mŕtve ťahy alebo cviky s vlastnou váhou aktivujú veľké svalové skupiny, čo zvyšuje energetický výdaj. Navyše posilňovací tréning spevňuje telo a tvaruje postavu, čo je niečo, čo vám samotné kardio nikdy neponúkne.
Má kardio vôbec zmysel?
Rozhodne áno, ale treba ho vnímať ako doplnkový nástroj. Kardio je skvelé na zlepšenie kardiovaskulárneho systému, zvýšenie vytrvalosti a spaľovanie dodatočných kalórií. Je ideálny pre dni, kedy si chcete oddýchnuť od silového tréningu, ale napriek tomu sa hýbať. Ideálne je zaradiť napríklad svižnú chôdzu, beh alebo plávanie.
Ideálna kombinácia pre efektívne chudnutie
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak skombinujete silový tréning s miernym kardiom a vyváženou stravou. Silový tréning by mal byť základom vášho programu, pretože chráni svaly a podporuje dlhodobý metabolizmus. Kardio potom poslúži ako príjemný doplnok, ktorý urýchli spaľovanie kalórií.
Pamätajte si, že žiadne cvičenie nebude fungovať, pokiaľ nebudete mať pod kontrolou svoj jedálniček. Aj ten najintenzívnejší tréning totiž môže byť ľahko „zrušený“ jedným dezertom navyše. Úspech spočíva v rovnováhe – kombinácia pohybu, správneho stravovania a dostatočného odpočinku.
Záverom
Či už si vyberiete silový tréning, kardio alebo oboje, najdôležitejšie je nájsť pohyb, ktorý vás baví a pri ktorom vydržíte dlhodobo. Chudnutie je maratón, nie šprint. Sila a vytrvalosť idú ruka v ruke – a keď dáte svojmu telu správny impulz, výsledky sa dostavia.
Aký typ cvičenia preferujete vy? Zdieľajte svoje skúsenosti v komentároch!
Váš tím www.slovolam.sk
