Foto: z otvorených zdrojov Tréner povedal, ako vám naozaj pomôže schudnúť doma
Chudnutie a získanie dobrej kondície si nevyžaduje členstvo v posilňovni ani luxusné vybavenie. Tréner mi povedal, čo vám naozaj pomôže schudnúť doma. Na webovej stránke Jedz toto, nie tamto!
Tréner Domenic Angelino hovoril o spôsoboch, ktoré vám pomôžu schudnúť 10 kíl bez členstva v posilňovni.
Jedzte výživnú stravu
V prvom rade by ste mali venovať pozornosť svojej strave, ktorá zohráva pri chudnutí kľúčovú úlohu. Nie je potrebné, aby bola vaša strava príliš komplikovaná, technická alebo ohromujúca. Stačí, ak si v jedálničku určíte miesta, kde môžete potraviny, ktoré zvyčajne konzumujete, nahradiť ich menej kalorickými verziami. Ak si napríklad radi pripravujete sendviče, nájdite spôsob, ako nahradiť chlieb menším množstvom kalórií.
Takýmito malými krokmi môžete ľahšie schudnúť pomocou nízkokalorických potravín.
Vytvorte si účinné návyky
Vytvorte si produktívne návyky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Pre ľudí, ktorí nemajú členstvo v posilňovni, je podľa odborníka kľúčové, kde cvičia. Nájdite si preto miesto, kde môžete cvičiť svoje fitnes cvičenia. Môže to byť priestor u vás doma, v blízkom parku alebo kdekoľvek, kde sa vám páči.
„Ľudia často robia chybu, keď si plánujú cvičenie doma v priestore, ktorý využívajú na rekreáciu,“ poznamenal odborník.
Cvičte tri až päť dní v týždni
Skúste cvičiť tri až päť dní v týždni. Čím viac budete cvičiť, tým viac kalórií spálite a tým rýchlejšie schudnete.
Poskytnutie dostatočného času na odpočinok a regeneráciu medzi jednotlivými cvičeniami je nevyhnutné pre regeneráciu svalov a progres. Ak s cvičením začínate, začnite cvičiť tri dni v týždni. Potom čas postupne predlžujte.
Investujte do cenovo dostupného domáceho cvičebného náradia
Osobný silový tréning môže byť účinný, ale môžete si zaobstarať cenovo dostupné domáce cvičebné zariadenia.
Môžete si kúpiť lacné činky na svalový tréning. Okrem toho by ste mohli zvážiť bicykel alebo bežecký pás, ktoré vám pomôžu pri kardio tréningu, keď vám počasie nedovolí cvičiť vonku.
Zaradenie pokroku do tréningu
Ak chcete schudnúť, pokrok je kľúčový. Keď sa lepšie pripravíte, vaša schopnosť dokončiť prácu sa zvýši. To znamená, že časom môžete zvýšiť intenzitu a dĺžku tréningov.
„Snažte sa zaradiť strategickú progresiu, aby ste to využili. Robte malé zmeny vždy, keď je to možné, a časom sa to zrátava,“ uzavrel tréner.
0
