Zabudnite na počet krokov a vyskúšajte tento jednoduchý trik.
Ako maximalizovať výhody každodennej prechádzky / foto
Pre mnohých ľudí je chôdza najjednoduchším typom cvičenia. Stačí si obuť pohodlné topánky a otvoriť dvere, uvádza publikácia Inc.
Musíte však robiť niečo špeciálne, aby ste mohli využívať výhody každodennej chôdze? Rady odborníkov uverejňuje Kráľovská spoločnosť.
Upozorňuje, že bežné rady, ako napríklad snaha prejsť denne 10 000 krokov, vyvolávajú dojem, že na to, aby ste z chôdze vyťažili čo najviac, musíte prekonávať veľké vzdialenosti alebo udržiavať rýchle tempo. Väčšina týchto rád však vychádza skôr z ľudovej múdrosti než z vedeckých poznatkov:
„Nová štúdia ukazuje, že kľúčom k dosiahnutiu najväčšieho prínosu z pravidelnej chôdze nie je dosiahnutie nejakého ťažkého, ale ľubovoľného cieľa. V skutočnosti je to zastaviť sa a viac si privoňať k ružiam.“
Odborníci tiež pripomínajú, že už dve hodiny chôdze týždenne – približne 15 minút denne – môžu znížiť riziko ochorení a predĺžiť život. To znamená, že chôdza vám pomôže žiť dlhšie, ale teraz je dobrá aj pre váš mozog. Napríklad len jedna až dve hodiny mierneho aeróbneho cvičenia môžu znížiť váš mentálny vek o päť rokov.
„Rytmus pohybov vašich nôh a nenútená pozornosť, ktorú si vyžaduje vaše okolie pri chôdzi, zvyšujú kreativitu a pomáhajú vám nájsť spôsoby, ako obísť mentálne bloky. Možno práve preto boli mnohí z najväčších mysliteľov histórie vášnivými chodcami,“ píše sa v článku.
Vedci teda neodporúčajú cestovať čo najrýchlejšie alebo na čo najväčšie vzdialenosti. Naše telá sú ako autá. Rovnako ako auto, aj naše telo spaľuje o 20 – 60 % viac energie (a teda aj kyslíka), keď zrýchľujeme. A pri cestovaní konštantnou rýchlosťou spotrebujú ľudia a autá menej paliva.
„Ak je vaším cieľom maximalizovať zdravotný prínos každodennej prechádzky, mali by ste sa odvážiť porozprávať sa, vychutnať si výhľad alebo si vydýchnuť. …. Takýto prístup „zastav sa a začni“ vám skutočne pomôže získať z prechádzok viac,“ uzatvárajú vedci.
Publikácia tiež upozorňuje, že tieto odporúčania nemusia fungovať, ak máte určité zdravotné problémy. Počúvajte svojho lekára, nie nejakého autora na internete.
Najnovšie správy o zdraví
Predtým sme vás informovali, prečo by ste mali jesť cesnak každý deň. Odborníci na výživu nazývajú túto zeleninu skutočnou „vitamínovou bombou“.
Cesnak by mali do svojho jedálnička rozhodne zaradiť priaznivci zdravej výživy. A hoci nie všetci ľudia majú cesnak radi, jeho prínosy sú nepopierateľné a dobre preskúmané.
