Cvičením doma sa vyhnete drahému členstvu v posilňovni a pomôže vám dostať sa do formy.
Fitness tréner povedal, ako odstrániť tuk z brucha / foto depositphotos.com
Najmä ženy majú tendenciu hromadiť tuk v spodnej časti brucha v dôsledku hormonálnych výkyvov. Okrem toho môže brušný tuk spôsobovať mnohé zdravotné riziká, napríklad cukrovku a srdcové choroby.
Existujú však cviky, ktoré môžete robiť doma, aby ste dosiahli ploché brucho, píše Eatthis.
Cvičenia
- Bočný plank
- Póza lode
- Pes tvárou nahor
- Poloha na stoličke
Bočný plank
„Pri bočnom planku ide o silu a silu trupu a zapájajú sa pri ňom šikmé brušné svaly,“ vysvetlila fitnes inštruktorka Kira LaShe a dodala, že táto pozícia precvičuje aj ramená a hýžde.
Začnite vo vysokom planku, ruky si položte pod ramená a vyrovnajte telo do rovnej línie. Preneste váhu na pravú ruku a vonkajšiu hranu pravej nohy. Priblížte chodidlá k sebe. Zdvihnite boky. V tejto polohe dýchajte 15 až 30 sekúnd a potom vymeňte strany.
Pozícia člna
„Ponorme sa do pozície lode. Je to skutočná pumpujúca póza pre svaly tela a ide v nej o rovnováhu a silu,“ povedala LaShae. Balansovanie v tejto polohe zapája brušné svaly zhora až nadol.
„V tejto pozícii sa musíte naučiť, ako sa pri cvičení správať:
Začnite tým, že si sadnete na podložku s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Mierne sa nakloňte dozadu, pričom hrudník držte vysoko a chrbát rovný. Zdvihnite nohy z podlahy tak, aby boli vaše holene rovnobežné s podlahou. Vystrite obe ruky dopredu. Dýchajte a vydržte v pozícii 15-30 sekúnd.
Pes tvárou nahor
Začnite v pozícii psa tvárou nadol s nohami a rukami na podložke a zdvihnutými bokmi. S nádychom preneste váhu dopredu na hrazdu tak, aby ste mali ramená nad zápästiami. Spustite boky na podložku a nohy držte rovno. Stlačte obe ruky a zdvihnite hrudník. Ramená držte ďalej od uší. Zapojte trup. V pozícii vydržte niekoľko nádychov.
Pozícia na stoličke
„Táto pozícia si vyžaduje silu a odhodlanie [в] prácu nôh, hýžďových svalov a samozrejme… trupu. Balansovanie v tejto polohe si vyžaduje zapojenie brušných svalov, ktoré spaľujú brušný tuk,“ hovorí LaShae.
V horskej pozícii začnite stáť rovno, pričom ramená držte vzadu a chodidlá pri sebe. Pokrčte kolená, akoby ste sa chystali sadnúť si na stoličku. Preneste váhu na päty. Zdvihnite obe ruky nad hlavu, dlane smerujú k sebe. Zatiahnite brucho a v polohe vydržte 15-30 sekúnd.
